owsiane na sniadanie

[...] serie Wyciskanie na płaskiej/ Wyciskanie żołnierskie 3 serie Martwy ciąg/Wiosło 3 serie Drążek/Dipsy Moja dieta (Na niej poszło tylko 700g w 2 miesiące): Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Twaróg półtłusty 50g 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Orzechy 45g (3 sztuki) 5. Warzywa Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Pierś z kurczaka 3. [...]

[...] na 2 gr węgli 2,5-3 gr białka , 1 gr tłuszczy teraz planuje jechać trening holistyczny + vale tudo ( 3+3 ) dieta zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 50 gr miód pszczeli 10 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko [...]

[...] dowiedzieć jak zmniejszyć mięśnie lydki) 2. Czy moja dieta jest odpowiednia na utratę wagi? Przykładowy jadłospis: Śniadanie (ok. 7.00) 400 kcal: 300 ml mleka 2%, płatki owsiane górskie 30g, 20g migdałów 2 śniadanie (ok. 11:00 w szkole) 200-250 kcal: sałatka: zwykle roszponka, czarne oliwki, pomidor, odtłuszczona feta, do tego 2 łyżeczki [...]

[...] makrela, tuńczyk, ryż brązowy, paraboliczny, kasza, oliwa z oliwek, orzechy, rodzynki Dietę staram się przymać ale czasami jet ciężko. Przykłądowa dieta: Sniadanie: Płatki owsiane mleko/kefir/maślanka oliwa z oliwek/orzechy jajka ogórek Posiłki w pracy: Chleb żytni serek wiejski/er biały półtłusty/mięso/jajka papryka/pomidor Przed trenigiem: [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w piwnicy (ławka, gryfy, nakłady) z możliwością dokupienia sprzętu Dieta : jem po prostu zdrowo: śniadanie płatki owsiane, w sql jako 1 śniadanie chleb ziarnisty lub razowy z jakimś dobrym mięskiem bądź kiełbaska, jako 2 śniadanie ryż bądź sałatka z gyrosem, obiadek w domu co mama zrobi [...]

[...] problem z ilosćią węglowodanów( o ile sie nie myle potrzebuje ich ok.350-400g.) Rozpisze najpierw swoja diete a na koncu zamieszcze pytania. Sniadanie: płatki z mlekiem ( owsiane wieloziarniste ) Drugie sniadanie: Ryż z białym serem z biedronki ze smietana i ew. czymś słodkim. ( biały ser zawiera ok. 60 g bialka. ) Obiad: ryż/makaron [...]

[...] bo dostaja one wystarczajaco na treningach kosza, brzuch robilem nieregularnie ABS II ale chyba od dzisiaj zaczne A6W Dieta wyglada mniej wiecej tak Sniadanie-platki owsiane, siemie lniane, orzechy wloskie, rodzynki, mleko, jajko, dwa kawalki chleba (staram sie ciemny) 2. sniadanie-bulka z szynka, zoltym serem, salata, ogorkiem, owoc 1. [...]

dieta redukcja na caly tydzien codzieninie zestaw do zamiany. 60kg - 173cm 1. POSIŁEK (śniadanie) Zestaw I /mleko 0,5 300ml - 117kcal / płatki owsiane 50g - 183kcal / otręby pszenne 50g - 93kcal orzechy wolskie/arachidowe/laskowe 40g - 251kcal / oliwa z oliwek 10g - 90kcal/ Zestaw II / jajka całe 120g - [...]

A o to moja dieta Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 200g Mleko 3.2% ll posiłek 10:00 Wątróbka drobiowa 140g Płatki owsiane 70g lll posiłek 13:00 Wątróbka drobiowa 140 g Płatki owsiane 70g llll posiłek 16:00 1 udko z kurczaka gotowane Platki owsiane 70 g lllll posiłek 19:00 Udko z kurczaka gotowane 70 g płatków owsianych 1 całe jajko 20:00 [...]

[...] 3069 kcal Białka: 2,1g x 88kg = 184,8g 184,8g x 4kcal = 739,2kcal Tłuszcze: 1g x 88kg = 88g 88g x 9kcal = 792kcal Węglowodany: 4,4g x 88 = 384g ŚNIADANIE /B-T-W/ Płatki owsiane 80g /10-6-50/ Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g /7-3-10/ Żółtko jaja kurzego 25g /4-7-0/ Białko jaja kurzego 105g /11-0-1/ ŁĄCZNIE: 410g /32-16-61/ II [...]

[...] olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)? 7:30 Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono 8:00 Śniadanie (placki owsiane) Płatki owsiane 100g 366kcal./B: 11/T: 7/W: 62 Jaja kurze całe 120g 145kcal./B: 13/T: 10/W: 1 Mleko 2% 50g 26kcal./B: 2/T: 1/W: 2 Miód pszczeli [...]

[...] brak przyrostow i spadkow masy z wyraznym poprawa zas estetyki. choc o definicji miesnia przy wadze 56kg to raczej niema co mowic :P SNIDANIE OK. 7.00 Omlet by _SAIB: Platki owsiane 60G + 2szt. Jaja Srednie ugotowane 1szt. Sredniej wielkosci Sezonowego owoca 150ml. Kubek Kefiru naturalnego 1,5%/Jogurtu nat. b/c II SNIADANIE ok 10.00 PRACA Białko [...]

[...] treningiem i II obiad po treningu a potem kolacja. Zakladajac, ze przed i po powinno byc miecho, nieduzo tł. i warzyw. Toco jesc od samego rana do wieczora? I Sniadanie (np. owsiane, orzechy, rodzynki, jogurt nat.) II sniadanie - ? Obiad - ? Obiad II - posilek przedtreningowy (miecho, ryz np.) Kolacja - posilek potreningowy (miecho ryz) No nie [...]

[...] bardzo nieprzemyślane - podstawą było śniadanie o 13:00, a kolacja o 23:00 w postaci czekolady... W sumie dziennie przyjmowałem około 3000 kcal. Śniadanie 1 - 07:00 -Płatki owsiane 60g -Mleko 1,5% 250ml Śniadanie 2 - 10:00 -Ciemne pieczywo 100g -Pomidor 150g -Ser Edamski Pełnotłusty 50g -Masło 82% 20g -Jajo kurze gotowane 2 szt - 2x60g Obiad - [...]

[...] zeby zwolnic metabolizm i poprawic smak posilkow. Jest tez troche chleba, zeby latwo zabrac to ze soba w teren (szkola/praca) jako kanapki. 9.00 -> I Sniadanie: Platki owsiane 70 gram + koktail: Banan 200 gram (2 banany male) Mleko 3,2% 250 ml Bialko ostrowia 10 gram 108 WW 14 tluszczu 27 bialka okolo 600 kcal 12 -> II Sniadanie Kanapki (do [...]

[...] (m ciała) Proszę o poradę kogoś bardziej doświadczonego w rozpisywaniu diet co jest nie tak i na co zamienić lub co wywalić a co dodać Dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb 100g - warzywa [...]

[...] do grama bialka, wegli,tluszczy...nie mam zamiaru startowac w zawodach kulturystycznych, che sie tylko wyrzeźbić. Zakladam, że trening mam ok. Dieta 9-10:śniadanie- platki owsiane z mlekiem+rodzynki/3 jajka 12-13:II śniadanie- 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem,na to jakis serek i wedlina, bez smarowidła typu maslo/margaryna [...]

[...] Dieta na mase ==> 1. Pierwsze śniadanie ( 6.50 lub 7.50 ) -Mleko 300 g ( B=9,9 )( T=9,6 ) ( W=14,4 ) kcal= 183 -Płatki owsiane 120 g ( B=X )( T=8,6 )( W=74.88 ) kcal= 439,2 -jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) KCAL= 761,2 BIAŁKO= 22,4 TŁUSZCZE= 27,9 WĘGLOWODANY= 89,88 [...]

[...] \kg ---> 83g ogólnie ---> 747 kcal 6,5g węglowodany \ kg ---> 429g ogólnie ---> 1716 kcal 1 śniadanie: - mleko 2% tłuszczu 200g 7g B \ 4g T \ 10g Ww - 102 kcal - płatki owsiane 130g 15g B \ 9g T \ 81g Ww - 476 kcal - orzechy włoskie 20g 3g B \ 13g T \ 1 g Ww - 131 kcal - rodzynki suszone 20g 1g B \ 13g Ww - 55 kcal Razem 26g [...]

[...] kal. wyliczone to ok 2500-2700kcal w zaleznosci z jakiego wzoru licze. Odjałem od tego 500kcal więc do obliczenia diety przyjąłem 2000kcal. 6.00 sniadanie płatki owsiane 100g +rodzynki10g +mleko 0.5% 250 21/8.5/89 /494 kcal 9.00 II śniadanie chleb żytni 70g +jaja kurze całe 2szt. +poledwica kurczaka 20g +margaryna 10g 20/23/30/ [...]